[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy cwiczenie sa dobrze dobrane? chciałbym robić mniejszym ciężarem a wiecej powtórzeń do tego po treningu chiałbym 20 min na rowerku. Czy powinienem na koncu robić brzuch( ostatnio robiłem 3x w tygodniu po treningu i odczuwałem kregosłup).
Jakiś czas temu stwierdziłem, że można by spróbować kreatyny więc tak też zrobiłem. Biorę ją od 6 dni codziennie rano 5g 30min przed śniadaniem a mój problem zaczął się jakoś 4 dni temu gdy na siłowni strasznie rozbolała mnie głowa (ból w tylniej części głowy). Trening odpuściłem i po jakiś 15 min wszystko było już w porządku. Następne 2 dni była [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] a zatem czy takie zestawienie jest dobre jeśli nie proszę o inne i dlaczego tak,proszę też żwrócić uwagę że zazwyczaj po treningu siłowym robię 30-60 min aerobów 1.Jeśli trening jest robiony wcześnie rano to: a.Białko system protein 80 b.Trening siłowy c.Eaa Xplode d.aeroby e.Gainerator 2.Jeśli trening jest po conajmniej [...]
Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]
[...] 2 srednie pomidory - cebula - 80g chleba razowego 4 posilek 17:00 przed treningiem: - Ryz brazowy 100g - piers kurczaka 100g 5 posilek 22-23:00 po treningu: - Tunczyk 150g - Chleb razowy 160g z twarogiem - 15g oliwy z oliwek - banan Do tego 30 min przed treningiem i po Gain Bolic 6000. Co sadzicie o tym? Z gory dzieki za ocene i za rady
[...] 25-22-18 Prostowniki na maszynie greckiej 3x20 Brzuchy w scyzoryku 3x max Klatka w bramie 3x20 Sciaganie waska lub w opadzie 3x20 Wyciskanie na w dol 25-20-16 Areobik 30 minut Biceps i Triceps Podciaganie 3x max Biceps sztangielki 25-23-20 Triceps do czola 25-20-15 Brzuch Biceps w bramie 3x20 Biceps lamany lub modlitewnik 25-20-15 Super [...]
[...] ocet balsamiczny, sól, pieprz, zioła, woda i musztarda francuska Przygotowanie: Z mięsa zrobić kuleczki, podsmażyć na teflonie, dodać fasole z puszki, dodać przyprawy, pomidory pokroić w kostkę(mogą byc z puszki wtedy nie kroimy tylko rozdrabniamy) i razem z kukurydzą i papryka dodać do całości, wszystko dusimy ok 5 min. SMACZNEGO I DYŻY ROŚNIJ
[...] i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 kg) Zacząłem znowu ćwiczyć i trzymać miche dieta: I: płatki owsiane (50 g), 3 jajka, łyżka oliwy, pomidory II: wpc + orzechy III: makrela wędzona / inna ryba IV: [...]
Witam,ćwicze rok domowymi sposobami,zupełnie bez sprzętu min opisze ćwiczenia: na biceps podnoszenie własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu Ostatnio wpadłem na [...]
[...] indywidualne opinie i porady co do mojej osoby usłyszeć. Otóż rozchodzi się o to ćwiczę już około 3 miesięcy bez większych przerw (przeważnie 5- 6 dni w tyg. od 30 min. do półtorej h. rożnej intensywności ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić [...]
[...] cwiczyc bo mam sa dobrze zbudowane poniewsz bardzo duzo jezdze na roweze TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + [...]
[...] Unia Taekwondo, Cheezic Tang Soo Do Federation, WTKA Kickboxing & All Styles, IAOMAS. Poszukujemy młodych ludzi chętnych do współpracy z doświadczeniem w sztukach walki (min 3 kyu/kup - pomożemy założyć własne kluby) oraz klubów współpracujących. Zapewniamy: stały dostęp do szkoleń, egzaminów, udział w zawodach krajowych i międzynarodowych. [...]
[...] lub salat ogore marchew Kolacja Serek wiejski 200g Kefir 400g Co do diety to wszystko pzrejdzmy do treningu Rano hiit na rowerze stacjonarnym przez pierwsze tygodnie 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z tym mialem problem wybralem trening ACT chodz niewiem czy niepopelnilem bledu trzy razy w [...]
http://i.imgur.com/bnfkl4P.png Zapraszamy na Opole Sport Fair 31 maja - 1 czerwca 2014 Wraz z nami przybędzie spory Iron Horse Team, min. : Michał Materla Rafał Moks Marcin Różalski Piotr Strus Piotr Jeleniewski Anzor Azhiev jak i również tegoroczna medalista MP : Dorota Galińska oraz Bartłomiej Bąk Będą pokazy prawdziwego MMA, pokazy [...]
[...] z dietą pod grupę krwi, z wagi 88kg zjechałem na wagę 78kg. Suple którymi się wspomagałem to matrix 5.0 oraz acitivlab bcaa xtra. Mój trening był typowo wytrzymałościowy min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze mogłoby być lepiej. Obecnie zamierzam dorzucić aeroby oraz [...]
[...] spadala 0,5kg na tydzien to 2500. Osobiscie nie przekraczam dziennie 2000-2500 co dosc skrupulatnie licze. Nie jem nic slodkiego, jem 4 posilki dziennie. Biale pieczywo wyeliminowalem calkowicie. Jedyna rzecz ktorej nie moge sobie odmowic to soki/napoje owocowe (nie jestem w stanie przestawic sie na wode mimo prob :P ) jednak staram sie wybierac [...]
[...] regularnie) Dieta: Jest, będę obserwował co się dzieje przy konkretnej kaloryce Cel: Zrobienie bardzo mocnej kondycji/wytrzymałości a jako efekt uboczny zredukowanie min 5 kg Plan inspirowany planem Bena Saundersa z przygotowań do The Scott Expedition z 2013 roku [...]
